FBW na

[...] stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Pompki na poręczach(tric) Drążek podchwyt Wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń Co z tylną częścią naramiennych? W poprzednim FBW też ich nie ćwiczyłem, czy któreś ćwiczenie z wyżej podanych dodatkowo angażuje tą parę mięśni ? Odstęp między seriami 1.5 min? Zmieniony przez - idoleek w dniu [...]

Podjąłem decyzję, że na razie skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby [...]

_IvErSoN_ - Z chęciom bym się skusił na FBW ale ze względu na małą siłownie i ograniczenia sprzętowe to nie przejdzie... Jestem skazany na splita... f***master - dzięki za soga nr 1 .. Dodam łydki w środę i od poniedziałku jadę z koksem (tzn. bez)... dzięki za pomoc...

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s -Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to [...]

[...] Przewaga tego treningu od traktora jest to, że ćwiczysz ćwiczeniami złożonymi, dużo energii przy tym wykorzystujesz. Skoro chcesz redukować, to na pewno nie będzie złym pomysłem skorzystać. Co nie znaczy, że jest tylko jedna słuszna droga jak sugeruje marmur, i że każda osoba próbująca zrobić inne FBW jest w grubym błędzie :) Pozdrawiam Was obu.

Wszystko od początku do konca ładnie napisane,bez zastrzeżeń,Widac że zabierasz się poważnie za to. Polecam FBW , splita odłoż na później.Jaki typ budowy jesteś ?

[...] Dieta : przez ostatnie 2 msce zbilansowana, trzymana na 70% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, mineraly, ZMA, omega Ostatnio przerabiany plan: FBW jak wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg, MC 80 kg, WL 55 kg (MC i przysiad z zapasem, ale [...]

[...] 0,8-1,0 gr/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu krótko enan, na przestrzeni lat kilka razy winstrol 8. TRENING: w okresie masowym split, na redukcji FBW 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie test/ bold, wcześniej rok temu 100 tab winstrol 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

Narazie jestem na pełnym FBW. 1 Przysiad 2 Martwy 3 Ławka 4 Drążek nachwyt 5 OHP 6 Dipy 7 Deska ALe np dziś trening był dość długi i męczący więc rozbił bym to jakoś na np góre dół i coś po dorzucał Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-10-21 15:22:53

[...] dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być doskonała, w następnym cyklu na pewno będe coś modyfikował, w każym razie poczekaj na odpowiedzi speców od FBW. Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-05 12:54:44

[...] dekorowania tylko dlaczego skoro ani domu ani fundamentu nie ma 3.plany dzielony odpusc sobie dlaczego bo plany dzielone sa to treningi czysto kulturystyczne, trenuj planem FBW gdzie pobudzasz i trenujesz dana partie wiecej niz raz w tygodniu. 4. ciezkie cwiczenia wielostawowe w ktorych angazujesz całe ciało do pracy!! takie cwiczneia powinnien [...]

[...] do 118kg a tak naprawde moze przez 3 dni przestregałem diety, zdażył sie jakis fast food ale juz w duzo mniejszych ilosciach... Jutro koncze etap rozruchu na silce i przechodze na FBW które wstawie tutaj do oceny, we wtorek jest trening na macie i musze sie na niego wybrac chocby nie wiem co sie działo:) Miłego weekendu, ide zjesc banana...

Tak. Jak dobrze zrobisz FBW to po areo nie będziesz miał już siły na basen. O saunie już było na forum.

Wpadnij do działu odżywianie albo odchudzanie i poczytaj podwieszone posty- są wakacje, więc czasu jest sporo ;) Tak samo nie minie Cię wizyta w dziale trening dla początkujących. FBW czyli full body workout- ćwiczenie całego ciała na jednej sesji.

[...] jadę w koncu nad to morze jak dobrze tez wiecie po 2 letniej przerwie od silowni, w czerwcu (20 czerwca dokladniej) wrocilem by znow toczyć walkę z ciężarami, jadąc na FBW by Georgu ;) teraz przez te 2 tyg nad morzem odpocznę sobie od ćwiczen silowych, ale 20 lipca mialem zaczynac cykl na CP, lecz z przyczyn oczywistych nie bd go brac nad [...]

W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. [...]

Leciałem na splicie, potem były 3-4 miesiące przerwy i teraz fbw

przysiad lub hack przysiady duzo lepiej oddziałują na nogi.wspięcia na palce dał bym na koniec. nikt mu nie każe jeść wszystkiego co do grama ale mniej więcej miał by chłopak rozeznanie czego ile potrzebuje i porównanie czego ile dziennie zjada. wypowiada swoje zdanie na tyle ile potrafie.ty nie musisz się z nim zgadzać, nie twierdze że nie masz [...]

Raczej zostanę przy tym planie co napisałem, takie krótkie plany słabo na mnie działają. Najlepiej działają na mnie średnie treningi danej partii 3x w przeciągu 2 tygodni niż np 1 raz na tydzień (jak w splicie, chociaż tym systemem też ćwiczę ale teraz chcę zmienić na jakiś okres plan) lub 3x na tydzień (jak w FBW, którego osobiście nie lubię).

Czyli priorytetem wciaz pozostaje silownia? Proponowalbym FBW 2x w tygodniu + boks 2x, raczej przy 2 treningach w tygodniu nie ma sensu rozdrabniac sie splitem. Bazuj na ciezkich, zlozonych cwiczeniach wykonywanych na wolnych ciezarach. Nie ma sensu sie rozdrabniac. Pozdrawiam Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-06-02 23:03:24